在難得的長假里，你是否想好好休息一下，放松身心，驅(qū)逐平日里惱人的疲憊呢？你是否想趁機(jī)會鍛煉體魄，改善一下自己的健康狀況呢？

　　這里，向你推薦幾項(xiàng)假日休閑運(yùn)動，或許它會給你帶來快樂和收獲。

　　騎車游郊外

　　健身指數(shù)：★★★★

　　娛樂指數(shù)：★★★

　　利用假日到戶外運(yùn)動，是許多常年累月生活在“水泥森林”的體育愛好者的追求。雖然由于時間有限，無法遠(yuǎn)游，但邀上三五知已，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然作親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。

　　運(yùn)動學(xué)專家認(rèn)為，騎自行車具有鍛煉腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、大腿關(guān)節(jié)和肌肉的作用，同時還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)，能改善心血管等系統(tǒng)。此外，騎自行車還是一項(xiàng)耐力運(yùn)動，它的脂肪燃燒值達(dá)每小時240卡，因此也有利于健身減肥。郊外的新鮮空氣和無邊綠意，還會讓你釋放壓力，身心舒暢。

　　當(dāng)然，騎車郊游的距離遠(yuǎn)近，應(yīng)根據(jù)各人的年齡和體質(zhì)量力而行。同時，還應(yīng)注意郊外公路上的交通安全。

　　跑步遛公園

　　健身指數(shù)：★★★★

　　娛樂指數(shù)：★★★

　　如果你渴望到戶外運(yùn)動，但又不會騎車，或者體力等因素讓你無法遠(yuǎn)游，那么找一個離家不遠(yuǎn)、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假，每天到公園去練習(xí)跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，將會得到一種奇妙的感覺。

　　就運(yùn)動方式而言，跑步可稱得上最簡單易行的一種運(yùn)動。但對初練者來說，掌握正確的姿勢和合理的運(yùn)動量，也是至關(guān)重要的。尤其是在跑步前后，應(yīng)適當(dāng)?shù)刈龇潘蛇\(yùn)動，以防止運(yùn)動中的損傷。上了年紀(jì)的鍛煉者，還可選擇與慢跑功效相仿的長距離行走運(yùn)動，與跑步運(yùn)動交替進(jìn)行。

　　跑步鍛煉時，如果能選擇景色優(yōu)美的大公園，那效果無疑會更佳。譬如上海植物園、上海動物園、長風(fēng)公園、魯迅公園、中山公園、共青森林公園、桂林公園、楊浦公園、復(fù)興公園、靜安公園、曲陽公園等，都是戶外跑步長走健身的最佳場所。

　　浪漫運(yùn)動吧

　　健身指數(shù)：★★★

　　娛樂指數(shù)：★★★★

　　對于年輕的朋友，在黃金周長假里，去運(yùn)動吧一展身手，是一種流行的時尚。

　　目前在上海，那些匯集了桌球等傳統(tǒng)運(yùn)動以及沙弧球、桌上足球、電子飛鏢等時髦新鮮玩意的運(yùn)動吧，很受年輕人的歡迎。

　　最具吸引力的當(dāng)推沙弧球。長達(dá)6米多的大理石板上，鋪撒著顆粒均勻的人造沙。如同康樂球模樣的沙弧球，在習(xí)練者的手推下，滑行于大理石板上。每塊大理石板，配套8個沙弧球。如果兩人比賽，每人4個球，除了出界的、被撞飛的，以留在大理石板上球的前后位置來決定勝負(fù)。

　　桌上足球也非常有趣。雙方各有模型制作的一位守門員、兩名后衛(wèi)、三名中場和五名前鋒，分別被“串”在8根銅管上。兩名玩家各自通過照看4根管子，操縱桌上“球員”，爭取把球“踢”進(jìn)對方球門。

　　電子飛鏢在歐美十分流行。這項(xiàng)運(yùn)動既要比眼力、臂力，同時還要比腦力。好勝心強(qiáng)的年輕人，一定會喜歡上這項(xiàng)新鮮的運(yùn)動。

　　揮拍網(wǎng)球場

　　健身指數(shù)：★★★★

　　娛樂指數(shù)：★★★★

　　在名目繁多的體育運(yùn)動中，球類運(yùn)動稱得上是長盛不衰的項(xiàng)目。在假日里，邀上親朋好友，到體育館、運(yùn)動場去打乒乓球、羽毛球、籃球，或者踢一場足球友誼賽，是許多市民的“固定節(jié)目”。

　　近年來，隨著往來于上海的世界網(wǎng)壇明星越來越多，從張德培到阿加西，從休伊特到庫爾尼科娃，一陣陣“網(wǎng)球熱”

　　席卷申城，投身網(wǎng)球運(yùn)動的市民越來越多。最近半個月，POLO女網(wǎng)公開賽和喜力男網(wǎng)公開賽相繼舉行，吸引了越來越多的年輕人愛上這項(xiàng)“紳士運(yùn)動”。

　　目前上海正式對市民開放的網(wǎng)球場已多達(dá)500余片。其中規(guī)模較大，設(shè)施較為先進(jìn)的有仙霞網(wǎng)球中心、浦東網(wǎng)球中心、長寧網(wǎng)球場、盧灣網(wǎng)球中心、靜安區(qū)工人體育場、上海跳水池網(wǎng)球場、虹口體育俱樂部等。

　　百看不如一動。讓我們在欣賞了世界球星的高超球技和動人風(fēng)采之后，自己上網(wǎng)球場揮拍過把癮吧。

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